plan na

[...] znaki . Podobnie dzień dobry słabe czucie, do nauki od zera. Dzień dzisiaj z małą handra to na wszystkim się po trochu odbiło. W kuchni wirtuozem nie byłam, aby tylko zrobić plan na BTW. Kolacji już dawno tak późno nie było- plany vs rzeczywistość się dziś minęły ;) i wpadła jedna mała rurka z kremem Tastino z Lidla. Jakieś +50 kcal, nie [...]

21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]

[...] ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. ======================================================================================= Jeśli już to tak powinien wyglądać Twój plan choć według mnie itak za ciężki jak na Twój staż .... to tak gdzieś na zime teraz ogólnorozwojówka P.S - Nie widze nóg ? W takim razie nogi musisz dodaćdo barków i [...]

[...] 60 lat teraz tak katował podobnie nogi a do dzisiaj ma prążki i udo naprawdę konkretnie wygląda i nabite mięsem. 10x10 to też trening niektórych sprinterów i pływaków na krótkich dystansach ;) A dzis ide sobie spokojnie dziabnąc klate i troche tricepsa od poniedziałku dostane reszte planu na pozostałe partie narazie ułożony plan na nogi został

Day 54 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Troche mnie zdemotywowała wiadomość że nie zostałem wybrany do projektu masa bo w zeszłym roku nie miałem możliwości wzięcia udziału i czekałem aż do teraz z nadzieją , no ale cóż trzeba walczyć dalej i zapyerdalać może za rok wezme udział w jakimś projekcie :-) Plan na [...]

Już jestem zdecydowany odnośnie planów. Będe robił góra/dół, dodatkowy plan na same elementy, żebym się ich nie oduczył a przeciwnie chce je progresować, i dodatkowo plan jak gdy nie będę miał drążka, na 100% do jutra wieczorem sobie wszystko ładnie poukładam. TRENING DZISIEJSZY 100xpodciągnanie bardzo szerokie 100xbar dipy + schodzenie z back [...]

[...] dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy wyjdzie ci typowy plan na mase w splicie, typowy ale i optymalny. Zawsze możesz jeszcze nieco bardziej pokombinować ale to zalezy od twoich priorytetów-czy chcesz np. bardziej rozwinąć góre [...]

Środa- klatka barki triceps objętościowo Wczoraj - plecy biceps objętościowo Sposobami opisanym wyżej z progresją ciężaru oczywiście Plan na dziś to klatka barki i triceps tylko, że z dużą intensywnością w super seriach z dropami. Na 2 dni dopadło mnie lekkie przeziębienie, ale duże dawki wit. C w dużych dawkach i przyjmowane w odpowiednich [...]

Plan na kolejne 4 tygodnie (licząc od dziś) dajesz, dajesz

micha dopieta na 101, regeneracja to sen zawsze 7-9h + czesto drzemka po silowym, choc nie zawsze. czyli co, moge smialo wdrozyc plan w zycie? jest to plan na ok 12-16tyg, ale jak zawsze wyjdzie w praniu

Niedziela Niedzielny trening zaliczony , cardio zrobione tak wiec plan na dziś wykonany . Dupa dalej mnie boli i zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy pauze. Trening Push 2 1. WL r8 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek [...]

[...] - stojąc 20x18/25x15/25x15/25x12/20x20 - siedząc Plank 30sec/30sec 30sec/30sec Na koniec już standardowo rozciąganie :) Mała ciekawostka, zacząłem dzisiaj plan na poprawę siły i mobilności mojej obręczy barkowej i łopatek. Teraz przed treningiem po rozgrzewce zasadniczej przechodzę do ćwiczeń rehabilitacyjnych/korekcyjnych: Dni [...]

teraz musze w tydzień nabić 2 kg ;d powiedziałem że waże 80kg a na wadze 77,7-78,3 xD A tak na poważnie to teraz od razu zmieniam plan na 4 dni i dodaje bieganie 2/3x week jak pisałem wyżej. Potem szkółka(jak wszystko pójdzie dobrze) to metabolizm zapewne zwolni, kaloryczność też mniejsza(wiadomo stołówka i ich "jedzenie". Na razie nie mam co [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

A coś takiego? Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Legs Wtorek: Push Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCNPN 4x12 4. Uginanie nóg w superserii z ich [...]

Siemka! Wczoraj dzień treningowy, dziś... też! Zabieramy się za smalec troszkę poważniej. Środa 1a. Przysiad klasyczny - 10x40kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 10x60kg 1b. Wykroki z handelkami (10 kg) - 2 serie, nogi wybuchły :) 2a. Wiosłowanie na maszynie 1x10 (20kg) 3x10 (25kg) 2b. Podciąganie na maszynie (poziom 8) 2x10 2c. Ściąganie drążka wyciągu [...]

u mnie w rodzinie to samo, zona brata poszla do pracy, ale i tak wydaja krocie na osobe ktoa opiekuje sie dieckiem w domu Bez sensu. Młoda się nie dostała bo żona nie pracuje, a nie pracuje, bo młoda nie chodzi do żłobka. Kolo się zamyka. Jest możliwość opiekunki albo żłobka prywatnego, ale biorąc pod uwagę, że to koszt 1000 zł ? To praktycznie [...]

Dziś nie będę tylko oglądał ale również będę konsumował. Dzień Dobry wszystkim zaglądającym . Takim akcentem rozpoczałem dzisiejszy dzień, całkiem rozebrany 82.6 , ale gacie zalozylem bo słonia było widać w odbiciu wagi na zdj 8-) :)) https://naforum.zapodaj.net/thumbs/a3447c1e2184.jpg Ogólnie reasumując ten tydzień, waga bez żadnych zabaw z wodą [...]

I zaczynamy kolejny dzień tym razem już z wagą 82.8 czyli od wczoraj zleciało 800g mimo że podjadłem te 1000kcal z syfu , to mnie przepaliło konkretnie i dzisiaj jestem wypłaszczony strasznie, do tego zmęczony. No ale trudno, jeszcze dzis,jutro i w czwartek się podje conieco. Mam juz całą zamrażarkę grzanek czosnkowych :P , lasagne z makaronem [...]

jaki plan na ładowanie? na tych zdj juz mozna powiedziec ze gotowy ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-22 08:41:36